本文标题:卷腹能减下巴吗,卷腹能有什么锻炼效果_初学者卷腹正确姿势。本文主要介绍卷腹能减下巴吗,卷腹能有什么锻炼效果内容,同时包含初学者卷腹正确姿势相关资讯。我们致力于提供最优质的!--{$article.title}-->_初学者卷腹正确姿势内容。

卷腹能减下巴吗,卷腹能有什么锻炼效果

卷腹能减下巴吗,卷腹能有什么锻炼效果

众所周知卷腹是针对腹肌锻炼的动作,在卷腹锻炼中为了防止颈部发力,常常要求收紧下巴。那么通过长期的练习,卷腹能减下巴吗?

卷腹能减下巴吗

1

不能。双下巴或者肥厚下巴的形成是身体脂肪过多,下颚脂肪增加导致的,卷腹不能有效燃烧这些脂肪,所以不能减下巴。原因如下:

燃烧脂肪少

卷腹运动中消耗的热量很小,不能起到有效燃烧脂肪的作用,对减脂作用不大。

不能专减下巴

运动减脂是全身脂肪成比例的燃烧的过程,不会因为锻炼某部位就优先燃烧该部位的脂肪。从来不见哪些人会有着大粗腿还有小蛮腰的,下巴也是一样。所以就算你每天按摩下巴、嚼口香糖、不断说话,也不会有专门消耗下巴脂肪的效果。

什么运动能减下巴

2

有氧减脂运动。

减脂是全身减脂过程,想要减下巴,就要大量消耗热量,从而燃烧下巴脂肪。有氧减脂运动可以是跑步、游泳或者骑车等。他们比起纯粹下巴锻炼可有效太多了。

怎么做更好减下巴

3

除了锻炼,减少热量摄入是最重要的。

少吃

每餐少吃一点,七分饱就好。大概感觉是胃里没满,但是进食欲望和速度下降。这时候就可以撤走食物了。

吃好

食物中脂肪少一些,碳水化合物、膳食纤维和蛋白质多一下,比如多吃蔬果和牛肉、鱼肉等,巧克力、奶油、肥肉最好别碰。

卷腹能有什么锻炼效果

4

卷腹不能减下巴,他的作用是帮助锻炼腹部肌肉,使其体积增大,更加有力,增强了核心肌群的力量。男性易于练出凸显的腹肌,女性体内雄性激素含量很低,刺激肌肉增长变大很难,可以锻炼出马甲线。

相关视频

卷腹瘦身操《真心喜欢你》坚持锻炼一周大肚明显变小效果看得见

卷腹瘦身操《真心喜欢你》坚持锻炼一周大肚明显变小效果看得见

卷腹瘦身操《真心喜欢你》坚持锻炼一周大肚明显变小效果看得见

相关视频

Pro级腹肌锻炼动作,瘦腰减肚子,花式卷腹零基础新手教程

Pro级腹肌锻炼动作,瘦腰减肚子,花式卷腹零基础新手教程

相关视频

坐姿收腿卷腹,快速燃脂消除赘肉,每天坚持3组效果看得见

坐姿收腿卷腹,快速燃脂消除赘肉,每天坚持3组效果看得见

4年运动人体科学本科学习,6年健身教练实践经验,挑选60个减肥效果更好的训练动作,进行详细拆解教学,平均学一个动作不到一块钱","community_id":"","from_column_name":"60个专业减脂动作,五维拆解教学","from_column_url":"sslocal://webview?bounce_disable=1\u0026category=__search__\u0026category_name=__search__\u0026disable_web_progressView=1\u0026enter_from=click_search\u0026from_notification=0\u0026hide_bar=1\u0026hide_more=1\u0026hide_status_bar=1\u0026input_adjust_pan=1\u0026log_pb=%7B%22impr_id%22%3A%22202105170947180102121421404A73A54D%22%7D\u0026should_append_common_param=1\u0026url=https%3A%2F%2Flearning.snssdk.com%2Ffeoffline%2Flearning_core%2Ftoutiao_wallet_web_page%2Fpage%2Falbum_detail.html%3Fcontent_id%3D6893818457968607492%26parent_user_id%3D%26enter_from%3Dclick_search%26learning_extra%3DeyJjYXRlZ29yeV9uYW1lIjoiX19zZWFyY2hfXyIsImVudGVyX2Zyb20iOiJjbGlja19zZWFyY2giLCJncm91cF9pZCI6IjY4OTM4MTg0NTc5Njg2MDc0OTIiLCJsb2dfcGIiOiJ7XCJpbXByX2lkXCI6XCIyMDIxMDUxNzA5NDcxODAxMDIxMjE0MjE0MDRBNzNBNTREXCJ9Iiwic2hvd0NvbnRlbnRDYXJkIjoiaGlkZSJ9%26subparam%3D\u0026use_offline=1","item_count":0,"latest_item_title":"","latest_item_url":"","promise_item_count":0,"read_count":514,"title_prefix":"所属专栏:","type":"item"},"media_avatar_url":"https://p1-dy.bytexservice.com/img/user-avatar/7141384f1b68489a6cfc711bbce03c1c~c5_300x300.image","media_creator_id":976005439950255,"media_name":"亚洲带你瘦","media_url":"http://toutiao.com/m1667294249611264/","middle_image_url":"http://p1-tt.byteimg.com/list/190x124/tos-cn-i-0000/f3ecbae8d8fb4c2983d20fe7ff4cf3e9","middle_mode":true,"more_mode":false,"open_url":"/group/6903430802596430087/","other_image_url":"http://p9-tt.byteimg.com/img/tos-cn-i-0000/f3ecbae8d8fb4c2983d20fe7ff4cf3e9~tplv-resize:600:0.jpg","play_count":1590,"play_effective_count":"1590","publish_time":"1607944800","read_count":515,"repost_params":"{\"cover_url\":\"http://p3-tt.byteimg.com/list/190x124/tos-cn-i-0000/f3ecbae8d8fb4c2983d20fe7ff4cf3e9\",\"fw_id\":\"6903430802596430087\",\"fw_id_type\":2,\"fw_user_id\":976005439950255,\"opt_id\":\"6903430802596430087\",\"opt_id_type\":2,\"repost_type\":211,\"title\":\"Pro级腹肌锻炼动作,瘦腰减肚子,花式卷腹零基础新手教程\"}","seo_url":"/group/6903430802596430087/","share_url":"http://toutiao.com/group/6903430802596430087/","show_play_effective_count":1,"show_tag_list":null,"single_mode":true,"source":"亚洲带你瘦","source_url":"/group/6903430802596430087/","tag":"video_fitness","tag_id":6903430802596430000,"title":"Pro级腹肌锻炼动作,瘦腰减肚子,花式卷腹零基础新手教程","ttsearch_msite_url":"https://toutiao.com/group/6903430802596430087/?channel=\u0026in_ogs=\u0026in_tfs=\u0026original_source=\u0026source=video\u0026traffic_source=\u0026utm_medium=wap_search\u0026utm_source=","user_auth_info":{"auth_info":"西安大唐健业体育文化传播有限公司教练部经理 优质健身领域创作者","auth_type":"0","other_auth":{"interest":"优质健身领域创作者"}},"user_id":976005439950255,"user_source_url":"sslocal://profile?enter_from=search\u0026search_id=202105170947180102121421404A73A54D\u0026uid=976005439950255\u0026user_id=976005439950255","video_duration":240,"video_duration_str":"04:00","video_img_16_9":"http://p1-tt.byteimg.com/tos-cn-i-0000/f3ecbae8d8fb4c2983d20fe7ff4cf3e9~tplv-tt-cs0:458:258.jpeg","video_series":""},{"abstract":"健身,减肥,瘦身,锻炼,运动,瘦腿,大象腿,小粗腿,腿粗,大肚腩,麒麟臂,蝴蝶袖。坐姿屈膝收腿是卷腹的变体,非常适合办公室一族,午间休息的时候也能练,有效加强核心力量及身体控制能力,让你告别游泳圈!

什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动

  什么运动最有效减肚子?很多女性都有“大肚子”,因为运动量少,加上久坐不起,导致肚子上的赘肉越来越多,如何才能最有效减肚子呢?专家推荐两个最有效的动作:平板支撑和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰...

腹肌锻炼方法

想要最有效最快的练出腹肌,掌握合适的锻炼动作是非常重要的。但是腹肌的训练并不是一件容易的事,下面我们就来讲讲腹肌锻炼方法。腹肌锻炼方法1.举腿卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双...

卷腹怎么配合呼吸,卷腹能瘦肚子吗

练出优美的腰部曲线还是很好的,那么在锻炼腰部的时候,少不了卷腹的动作,那么卷腹怎么配合呼吸?...

编辑 举报 2021-07-10 21:33

相关文章

腹肌锻炼方法

想要最有效最快的练出腹肌,掌握合适的锻炼动作是非常重要的。但是腹肌的训练并不是一件容易的事,下面我们就来讲讲腹肌锻炼方法。腹肌锻炼方法1.举腿卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双...

2021-05-15

卷腹能减下巴吗,卷腹能有什么锻炼效果

众所周知卷腹是针对腹肌锻炼的动作,在卷腹锻炼中为了防止颈部发力,常常要求收紧下巴。那么通过长期的练习,卷腹能减下巴吗?...

2021-07-10

卷腹运动多久有马甲线,卷腹怎么练出马甲线

马甲线是众多爱美女性的追求,拥有迷人的马甲线,无疑成为女性性感身材的一项标准。想要马甲线,那么锻炼腹部无疑是必须的,而在腹部的锻炼之中,卷腹又是最为简单而又有效的方式之一。那么不少的女性朋友不禁要问...

2021-06-06
相关内容